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预防产后腰痛的方法有哪些?缓解产后腰疼的食疗方有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 22:21:53 编辑:笔名

其实孕妇不光在怀孕的时候容易产生各种不良反应,在生产过后女性的身体也会出现很多的不适现象,其中最常见的就是腰疼现象,所以对于女性来说产后需要很长的恢复时间。那么产妇该如何预防产后腰疼呢?哪些食疗方能缓解产后腰疼的现象呢?

1、预防产后腰痛的方法

1.注意保暖:产妇分娩后身体虚弱,较易着凉,因此产妇需注意多加保暖,特别是腰部,更为重要。所以,中国一般会有捂月子的说法,也就是产妇分娩后一月内不可外出。很多外国女性产后不捂月子,分娩后就自己直接宝宝抱回去,有的甚至去卖场买物品。而不少中国人为此就认为中国传统方法太过落后。需要知道的是,中西方人生来体质就不一样,中国传统做法是一代代人结合经验而得来,历经了中国历史五千年的考验,适用于中国的产妇。

2.适当锻炼:产妇产妇需进行适当的锻炼,例如仰卧起坐等运动,但不要过多。平时可多加散散步。多做锻炼可以有效加强腰部力量,还可有效减少腰部多余的肉,起到减肥效果。

3.防护腰部:放置物品时可将其放在较低的位置,以避免长久站立以及弯腰。

4.保证充足的睡眠:产妇分娩后要确保自己得到足够的休息,这样的话有利于产妇的体力恢复以及腰部肌肉弹性的复原。

5.适当控制体重:一般来说,产妇分娩后都会有体重加重的倾向,这样的话容易增加腰部的承重力,增大了负担。因此产妇需要控制好自身的体重。

6.注意饮食:可以多吃些维生素较丰富的食物,有利于避免骨质疏松的产生。倘若产妇是由于缺少钙元素而导致的产后腰痛,那么便可以适当的补钙,可以多吃些富含钙元素的食物或食用些钙片。

7.注重日常:分娩后尽量不要较早穿有跟的鞋,另外可以给腰部做些按摩或理疗等,舒缓腰部。产后最好不要干繁重的体力活,倘若一定要做的话可由家人协助干活。此外,妈妈们要注意规范哺乳的姿势。

8.避免长时间蹲站:妈妈需要注意平时不要长时间的蹲、站,倘若需长久的干活,便可叫家人在旁协助,另外放置宝宝的东西时注意放的高度不可过低,以免不方便自己去取。在选择宝宝推车时,除了要考虑到宝宝的舒适度,也要考虑到妈妈自身的身高,否则总是弯着腰推也会让腰部痛感连连。

对于产后腰疼的症状,提前的做好预防十分的重要,对于那些已经出现产后腰疼症状的产妇,下面小编推荐你几款食疗方,帮你缓解腰疼症状,一起去看看吧。

2、缓解产后腰疼的食疗方

1.肉桂山药栗子粥:原料:20克桂圆,45克山药,15克干姜,20克茯苓,25克白术,10克甘草,60克去壳栗子,100克糯米。步骤:(1)首先将桂圆、白术、干姜、甘草用水泡透,放入至砂锅中煎三十分钟后倒出汤汁留用,再加水继续煎二十分钟后倒出汤汁留用。(2)然后将山药、栗子、糯米、茯苓,加入适量清水一起放到砂锅中,并用文火炖煮。(3)最后将两次汤汁一齐倒入到砂锅里,并使之煮成粘稠状即可。功效:适用于产后因受寒、患风湿从而导致腰部疼痛的产妇,缓解腰疼。值得一提的是,晚上睡觉前喝此粥效果更佳。

2.杜仲羊肉汤:原料:15克杜仲,250克羊肉,30克肉苁蓉,20克党参,20克当归,25克干姜,15克枸杞。步骤:(1)首先将干姜洗净切片,羊肉洗净切成小块,将羊肉放入锅中煮且去除浮沫。(2)然后在砂锅中添加适量清水,将羊肉及其他食材一起放入砂锅中文火炖煮,直至羊肉煮熟即可。功效:适用于肾虚血、肾气受损而诱发的产后腰部疼痛,另外头昏眼花的产妇也可用此疗法。早晚空腹食用为佳。

3.当归红枣山楂粥:原料:20克当归,4枚红枣,30克生山楂,15克桃仁,6克红花,10克川芎,6克干姜,100克糯米,适量红糖。步骤:(1)首先将生山楂、当归、干姜、川穹、红花放至砂锅中,倒入清水煎至四十分钟后,放入红糖调兑,倒出汤汁留用。(2)然后在锅中添水,再将其他食材放入砂锅中,小火加热,煮至黏稠状。(3)最后将之前的汤汁倒入粥中搅拌煮开即可。功效:适用于盆腔血液淤积而导致腰痛的女性,此外腰部疼痛位置不定,牵连下腹的女性也可食用此粥缓解痛感。可早晚各一次食用。

总结:产妇在产后要多关注自身的情况,要避免造成腰疼的一些错误坐姿,注意预防出现产后腰疼的现象。要是已经出现产后腰疼的产妇,可以试试上文中推荐的食疗方,能有效的帮你缓解腰疼哦。

3、导致产后腰疼的原因

1、因为女性在怀孕之后,内分泌系统会出现很大的改变。胎儿慢慢的长大,女性的腰部需要的支撑力也在逐渐的增加。为了让胎儿顺利的出生,剖腹产的女性还要在子宫上留下疤痕。这样都是引起剖腹产后腰疼的出现。

2、在生产之后,女性的内分泌水平并不能恢复到正常的状态。并且,因为子宫增加而出现的韧带松弛情况的出现,导致子宫并不能很快的恢复的原位,这也是让大家出现腰疼的情况。

3、很多女性在生产之后,因为剖腹产的关系,所以不能进行剧烈的运动。大家如果总是在床上修养,总是不运动的话,就会导致腰腹部赘肉的增加。这样会直接导致腰部的负荷增加,导致腰肌劳损的出现,引起腰痛。

4、也有一些女性在产后出现腰疼,是因为不小心受了风寒引起的。外感风寒的出现会导致大家行经不畅,这才直接导致腰疼的出现。

如果大家出现了剖腹产后腰疼的情况,先不要着急,因为这并不一定是由于大家剖腹产恢复不好引起的。万一出现了腰疼,最应该做的是找到病因,然后再去进行治疗。不要自己瞎猜,这样只是自己吓自己。有的时候,大家的情绪过于紧张,也会引起腰疼的出现。

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