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跳绳减肥好吗?跳绳减肥瘦哪里?[图]

发布时间:2019-10-12 21:27:27 编辑:笔名

在有氧运动减肥排行榜中,游泳减肥的效果是显而易见的,另外一个减肥方式也是榜上有名的,就是跳绳减肥,跳绳只需要一根绳子,不受场地的限制,是最容易最简易的方法,很多人选择这种方式来减肥,尤其是年轻朋友,那跳绳减肥效果怎么样呢?跳绳减肥瘦哪里呢?

一.如何跳绳能减肥

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的,因为我们在跳绳的过程中,一直需要使用双腿上下弹动,自然而然能够起到瘦下半身的效果了。

二.跳绳减肥的正确方法

1、 跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

2、 两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直,绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

什么时候跳绳最好

跳绳除了能够有效减肥以外,还能够锻炼肌肉,让全身的肌肉得到充分的锻炼,起到放松和健美的功效。很多朋友在选择跳绳的时间通常为下班后或者夜间进行,可是你知道吗想要通过有氧运动来进行减肥,通常要坚持一个半小时左右,最佳的时间是上午的10点到下午2点,不用花费太多的体力,也不用跳得太高,当劳累过后适当休息,再进行锻炼,以此往复可以达到减肥的效果。

时间不少于30分钟

想通过跳绳减肥,要坚持每次锻炼不低于30分钟,因为低于30分钟就达不到消耗脂肪的目的,但综合运动的时间最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

三.跳绳减肥注意事项

1、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

2、过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

3、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳

四.跳绳减肥瘦哪里

1.跳绳瘦上肢

在跳绳过程中,不仅双下肢需要不停的跳动,人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动,所以,对于上肢的减肥也有一定的作用。

2.跳绳收腹

跳绳时,你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。小腹上的脂肪就会慢慢消耗掉,如果你在跳绳时呼吸沉重,那么腹部就能得到更大锻炼,腹部就会变得更加紧实纤细。

3.跳绳瘦双下肢

当处于跳绳的过程中,机体不停地跳起和落下,人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动,能够燃烧双下肢多余的脂肪,对于瘦小腿和大腿也有一定的作用。

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